渣打银行杯迪拜2015马立松比赛将于1月23日开跑。如果你也想参加本次的马拉松比赛的话，一下为最后一周的训练建议。本篇中报道的训练建议由私人教练Lee Ryan提供。

请记住，你可以通过我们的官方博客Uncool Runnings获取最权威的训练建议。

不要再跑太长的路程了
前些周你已经跑了很长距离了。这一周你要做的是逐渐缩短训练长度。试着让你的身体从之前长距离的训练中放松。这样做并不会让你懈怠，反而会让你在起跑时有更好的状态。

养好身体
现在你应该已经知道如何在比赛先自我训练了。这周你应该调整作息，早睡早起。多吃水果、蔬菜、谷物和瘦肉。你在最后一周的营养状况决定了你当天的发挥水准。

睡个好觉
睡足觉有助于比赛发挥。所以，确保你的睡眠质量足够好。我是要光线适合。同时，睡觉前就不要玩手机刷微博了。

照顾好自己
原来的“疯狂工作、疯狂玩耍”已经不适合这一周的情况了。你需要好好的休息，缓解压力。不要出去疯玩。把庆祝的时间留到冲过终点以后吧。‍

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